【核桃一天吃几个】核桃是一种营养丰富的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、镁和抗氧化物质，对大脑健康、心血管系统以及免疫功能都有积极作用。然而，尽管核桃好处多多，但也不宜过量食用，否则可能带来消化不良或热量摄入过多的问题。
那么，核桃一天吃几个最合适呢？下面将从不同人群的角度进行总结，并提供一份参考表格。
一、一般成年人建议
对于大多数成年人来说，每天吃10-20克的核桃是比较合理的摄入量，大约相当于3-5颗大核桃。这个量既能满足身体对营养的需求，又不会导致热量超标。
二、不同人群的建议
| 人群类型 | 建议摄入量（克） | 对应数量（颗） | 备注 |
| 一般成年人 | 10-20克 | 3-5颗 | 避免空腹食用，可分次吃 |
| 孕妇 | 10-15克 | 3颗左右 | 有助于胎儿大脑发育 |
| 儿童（6-12岁） | 5-10克 | 1-2颗 | 需注意咀嚼安全 |
| 老年人 | 10克 | 3颗 | 有助于改善记忆力 |
| 减肥人群 | 5-10克 | 1-2颗 | 控制热量摄入 |
三、注意事项
1. 适量为佳：核桃虽然营养丰富，但脂肪含量较高，过量食用可能导致肥胖或腹泻。
2. 避免空腹：空腹吃核桃容易引起胃部不适，建议搭配其他食物一起食用。
3. 过敏者慎食：对坚果过敏的人群应避免食用。
4. 选择原味：尽量选择无添加的原味核桃，避免摄入过多糖分或盐分。
总结
核桃是一种健康食品，但每天的摄入量需根据个人情况合理控制。一般来说，成年人每天吃3-5颗即可，儿童、孕妇及老年人可根据自身需求适当调整。保持均衡饮食，才能充分发挥核桃的营养价值。