【立定跳远基本动作技术包括预备姿势起跳】立定跳远是一项常见的体育运动项目，主要考察运动员的爆发力、协调性和动作规范性。其技术动作由多个环节组成，其中预备姿势和起跳是整个动作的基础与关键部分。以下是对立定跳远基本动作技术的总结，并以表格形式展示各阶段的技术要点。
一、
立定跳远的基本动作技术主要包括以下几个阶段：预备姿势、起跳、腾空、落地。其中，预备姿势是动作的起点，决定了后续动作的稳定性与发力效率；起跳则是整个动作的核心，直接影响跳跃的距离和质量。正确的动作顺序和身体姿态对提高成绩至关重要。
在预备姿势中，身体应保持自然放松，双脚分开与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，重心前移，双臂自然下垂或向前伸展，为起跳积蓄力量。起跳时，双腿迅速蹬地，双臂向上摆动，身体呈“弓”形，利用腿部和核心的力量完成快速跃起。
二、动作技术表格
| 动作阶段 | 技术要点 | 注意事项 |
| 预备姿势 | 双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，重心前移，双臂自然下垂或前伸 | 身体放松，避免过度紧张，保持平衡 |
| 起跳 | 快速蹬地，双臂向上摆动，身体呈“弓”形，腿部充分伸展 | 蹬地要有力，手臂摆动要协调，避免过早抬高上身 |
| 腾空 | 身体保持挺直，两腿并拢或略分开，尽量伸展身体 | 控制身体平衡，避免身体后仰或侧倾 |
| 落地 | 脚掌先着地，膝盖微屈缓冲，身体前倾以保持稳定 | 落地时注意保护膝盖，避免摔倒 |
三、小结
立定跳远的动作虽然看似简单，但每个细节都影响着最终的成绩。掌握好预备姿势和起跳这两个关键环节，能够有效提升跳跃的爆发力和动作的流畅性。通过反复练习，逐步优化动作细节，才能在实际比赛中发挥出最佳水平。