【合理情绪疗法】合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代创立的一种心理治疗方法。该疗法强调人的情绪困扰并非直接来源于外部事件，而是源于个体对这些事件的非理性信念和思维方式。REBT的核心理念是：情绪问题是由于错误的认知引起的，而不是外部事件本身。
以下是关于合理情绪疗法的总结
一、基本概念
| 项目 | 内容 |
| 创始人 | 阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis） |
| 时间 | 20世纪50年代 |
| 理论基础 | 认知行为理论 |
| 核心观点 | 情绪问题由非理性信念引起，而非外部事件本身 |
二、核心理论
REBT认为，人们的情绪反应通常受到“ABC模型”的影响：
| A（Activating Event） | B（Belief） | C（Consequence） |
| 激发事件（如：被批评） | 个人信念（如：我总是做不好） | 情绪与行为结果（如：感到沮丧、回避社交） |
通过改变B（信念），可以有效改善C（后果）。因此，REBT的目标是帮助来访者识别并挑战自己的非理性信念，建立更合理的思维方式。
三、主要技术
| 技术名称 | 说明 |
| 合理化 | 帮助来访者识别并纠正非理性信念 |
| 自我对话 | 通过自我提问来调整思维模式 |
| 行为实验 | 通过实际行为验证非理性信念是否成立 |
| 情绪暴露 | 直面引发负面情绪的情境，逐步适应 |
四、适用人群
- 情绪困扰严重的人
- 存在焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题的人
- 对自身思维模式有探索意愿的人
五、优点与局限性
| 优点 | 局限性 |
| 强调认知与行为的互动 | 需要来访者具备一定的自我觉察能力 |
| 实用性强，可应用于多种心理问题 | 对某些复杂心理障碍效果有限 |
| 短期干预效果明显 | 需要持续练习和巩固 |
六、总结
合理情绪疗法是一种以认知为核心的心理治疗方法，强调通过改变个体的非理性信念来改善情绪和行为。它不仅适用于常见的心理问题，也常用于提升个人的情绪管理能力。REBT的实践方法简单易懂，适合广泛推广和应用。然而，其效果依赖于来访者的主动参与和持续练习。